# 安络为什么以 14 天为周期记录饮食

> 两周足以看出规律。下面介绍安络的 14 天周期如何运作：照常记录，回顾哪些情况反复出现，然后在下一个周期尝试一项改变。

**简短回答：** 安络以 14 天为一个周期。你照常记录；周期结束时，安络会逐日显示你的摄入量与目标的对比、各项平均值、体重的变化，以及一份 AI 总结，其中把它观察到的情况和它的推测分开呈现。它会建议你在接下来的 14 天里尝试什么，这样每个周期都可以检验一项改变。

## 为什么是两周

14 天是安络的设计选择，下面是背后的理由。

一项针对在 AI 辅助应用中记录饮食的人群的大型研究发现，**3 到 4 天（其中至少包含一个周末日）的记录就足以可靠地估算大多数营养素**；碳水化合物、蛋白质和脂肪只需要 2 到 3 天。研究还发现了**明显的周末效应**：周末摄入的能量、碳水化合物和酒精更多。
（[Singh, Verest & Salathé，《European Journal of Clinical Nutrition》，2025](https://www.nature.com/articles/s41430-025-01644-8)；瑞士 958 名成年人，自我报告数据。）

这项研究并没有说需要 14 天，也没有说 14 天是最佳长度。它能支持的是：两周的周期足以覆盖形成稳定判断所需的那几天，并且包含**两个完整的周末**，因此不会由某个工作日偏多的一周或某个大吃大喝的周六来决定结果。这样一来，一个周期就可以公平地与下一个周期进行比较。

## 第 1 到 14 天：只管记录

一开始什么都不用改变。用最快的方式记录餐食，[拍照、语音或一句话](/zh/log-meals-by-photo-voice-text/)都可以，同时记录饮水、活动、体重，以及你在跟踪的化验结果或药物。今天页面会显示你在周期中的位置（“第 6 天，共 14 天”）。

## 第 14 天：回顾

周期结束时，回顾会显示：

- 每天的**摄入量与目标对比**，以及记录了多少天；
- 摄入量、蛋白质和饮水的**平均值**，以及整个周期的**体重变化**；
- 一份可选的 **AI 总结**：一句话概要、它**观察到**的情况（数字和日期）、它如何**解读**这些情况（措辞留有余地）、你在每个目标上的表现，以及**下一步可以尝试什么**。

观察和解读是有意分开的。安络会指出规律，但不会断言某件事导致了另一件事。

## 接下来的 14 天：一项改变

选一条建议，把它作为下一个周期的试验。一次只改变一件事，你才能分辨出是什么起了作用。然后，下一次回顾会显示数字是否有变化。

**举个例子**（仅作示意，并非真实用户）：在一个周期里，蛋白质平均每天 78 g，目标是 95–125 g，差距主要出在早餐。建议是：接下来 14 天早餐摄入约 30 g 蛋白质，然后进行比较。

## 小试验的思路

保持小而具体，并且与饮食相关：

- 早餐摄入约 30 g 蛋白质；
- 下午也按进度喝够水；
- 午饭后短距离散步；
- 每天把一杯含糖饮料换成水或茶。

避免同时改变好几件事。如果改变涉及健康问题或药物，请先咨询专业人士。

## 周期之间的教练

你不必等到第 14 天。可以向教练提问，比如“我这周的蛋白质怎么样？”，它会以同样的方式根据你最近的记录回答：它观察到了什么，它怎么看，以及一件可以尝试的事。

安络存储的所有内容都保存在[你的手机上](/zh/private-calorie-tracker/)。营养数值均为估算。

安络正处于早期测试阶段。[开始你的第一个 14 天](/zh/#join)：留下你的邮箱，我们会给你发送邀请。