# Por qué Anlo registra la comida en periodos de 14 días

> Dos semanas bastan para ver un patrón. Así funcionan los periodos de 14 días de Anlo: registra como siempre, revisa lo que se repitió y prueba un cambio en el siguiente periodo.

**Respuesta corta:** Anlo funciona en periodos de 14 días. Registras como siempre; al final, Anlo te muestra tu ingesta frente a tu objetivo día a día, tus promedios y cómo cambió tu peso, además de un resumen con IA que separa lo que observó de lo que interpreta. Te sugiere qué probar en los siguientes 14 días, para que cada periodo pueda poner a prueba un cambio.

## Por qué dos semanas

Catorce días es una decisión de diseño de Anlo, y este es el razonamiento.

Un gran estudio con personas que registraban sus comidas en una app asistida por IA encontró que **de 3 a 4 días, incluido al menos un día de fin de semana, bastaban para estimar con fiabilidad la mayoría de los nutrientes**; los carbohidratos, las proteínas y las grasas solo necesitaron de 2 a 3 días. También encontró **claros efectos de fin de semana**, con más energía, carbohidratos y alcohol los fines de semana.
([Singh, Verest & Salathé, *European Journal of Clinical Nutrition*, 2025](https://www.nature.com/articles/s41430-025-01644-8); 958 adultos en Suiza, datos autodeclarados.)

Ese estudio no dice que se necesiten 14 días ni que sean lo óptimo. Lo que sí respalda es que un periodo de dos semanas cubre de sobra los pocos días necesarios para una imagen estable e incluye **dos fines de semana completos**, así que ni una semana cargada de días laborables ni un sábado de excesos deciden el resultado. Eso hace que un periodo sea una comparación justa con el siguiente.

## Días 1 a 14: solo registra

Al principio no cambies nada. Registra tus comidas de la forma más rápida posible, con [una foto, la voz o una frase](/es/log-meals-by-photo-voice-text/), junto con el agua, la actividad, el peso y los análisis o medicamentos que sigas. Hoy muestra en qué punto del periodo estás ("Día 6 de 14").

## Día 14: mira atrás

Cuando termina el periodo, la revisión muestra:

- **Ingesta frente a objetivo** de cada día, y cuántos días se registraron;
- **Promedios** de ingesta, proteínas y agua, y el **cambio de peso** a lo largo del periodo;
- un **resumen con IA** opcional: un titular de una línea, lo que **observó** (cifras y fechas), cómo lo **interpreta** (con cautela), cómo te fue con cada uno de tus objetivos y **qué probar a continuación**.

Lo observado y la interpretación se mantienen separados a propósito. Anlo señala patrones sin afirmar que una cosa causó otra.

## Los siguientes 14 días: un cambio

Elige una sugerencia y conviértela en el experimento del siguiente periodo. Hacer un cambio a la vez es la forma de saber qué ayudó. Luego la siguiente revisión muestra si las cifras cambiaron.

**Un ejemplo** (ilustrativo, no es un usuario real): durante un periodo, las proteínas promediaron 78 g frente a un objetivo de 95–125 g, y la diferencia estaba sobre todo en el desayuno. La sugerencia: unos 30 g de proteína en el desayuno durante los siguientes 14 días, y luego comparar.

## Ideas para pequeños experimentos

Que sean pequeños, concretos y relacionados con la comida:

- unos 30 g de proteína en el desayuno;
- mantener tu ritmo de agua durante la tarde;
- un paseo corto después de comer;
- cambiar una bebida azucarada al día por agua o té.

Evita cambiar varias cosas a la vez, y consulta a un profesional antes de cambiar algo relacionado con un problema de salud o un medicamento.

## El coach entre medias

No tienes que esperar al día 14. Hazle una pregunta al coach, como "¿qué tal voy de proteínas esta semana?", y te responde a partir de tu registro reciente de la misma manera: lo que observó, lo que interpreta y una cosa para probar.

Todo lo que Anlo guarda está [en tu teléfono](/es/private-calorie-tracker/). Los valores nutricionales son estimaciones.

Anlo está en fase de pruebas iniciales. [Empieza tus primeros 14 días](/es/#join): deja tu email y te enviaremos una invitación.